Egészséges életmód

Wellness

Wellness Életmód

Vajon a mi felelősségünk egy egészségtelen vagy egy egészséges életmód fenntartása? Nos, az egészséges életmód híveként úgy vélem, hogy minden embernek felelősséget kell vállalnia a döntéseiért, a cselekedeteiért és az általános egészségéért. Ez egyszerűen azt jelenti, hogy az egészség – döntés kérdése. Amikor valaki nem egészséges, mert zsíros ételeket, magas cukortartalmú innivalókat fogyaszt, dohányzik, alkoholt iszik (túlzott mennyiségben), vagy nem végez rendszeres testmozgást, akkor az egészségtelen életmódhoz járul hozzá. A döntés szabadságával együtt jár az is, hogy okosan döntsünk. Ugorj fejest az ÉLETMÓDPROGRAMBA!

Amikor valaki úgy dönt, hogy egészségtelen életmódját egészségesre cseréli, akkor csökkenti annak esélyét, hogy beteg legyen, csökkenti az orvosnál tett látogatások számát, és sokkal jobb eséllyel indul neki a jövőbeli betegségek megelőzésének. A következő az én egyenletem arra vonatkozóan, hogy az egészségtelen életmódot egészségesre cseréljük:

DÖNTÉSEK + LÉPÉSEK = EGÉSZSÉG

A siker titka pedig… hogy önmagunkkal kell kezdeni.

Aztán a figyelmünket az oktatásra kell fordítani. Az oktatás a kulcs ahhoz, hogy a fiatalabb generáció gondolkodásmódját az egészségtelenről egészségessé változtassuk. Az egészség úgy általában véve egy lefelé menő spirált alkot, vagyis fokozatosan romlik, és hogy megakadályozzuk a további romlását még ma neki kell fognunk a gyerekek oktatásához, hogy a későbbiekben tapasztalatra tegyenek szert abban, hogyan kell gondoskodniuk az egészségükről.

Ezek a javaslatok talán egyszerűnek tűnnek, de tudta Ön, hogy az amerikaiaknak csupán 3%-a él egészséges életet? A kutatás az Archives of Internal Medicine (a Belső használatú gyógyszerek archívuma) c. folyóirat jelentette meg, és az a 4 követelmény, amely szerint valaki egészséges életet él, a következő: nem dohányzik, nem túlsúlyos, egészségesen táplálkozik, (minimum ötször eszik gyümölcsöt és zöldséget egy nap) és hetente ötször legalább 30 perc testmozgást végez.

Szóval lássunk neki, vállaljuk fel a felelősséget a döntéseinkért és a gyerekeink döntéseiért, és tegyük meg a megfelelő lépéseket. A szükséges kívánalom az lenne, hogy társadalmunk nagyobb százaléka folytasson egészséges életmódot. Óriási előny származik abból, ha egészségtelen életmódunkat egészségesre cseréljük; ilyen például, hogy a várható élettartam megnövekszik, a betegségekkel kapcsolatos kockázatok csökkennek, az orvosi kiadások is csökkennek és javul az életminőségünk.

Az egészséges táplálkozás nagyon fontos az egészséges életmód szempontjából, mivel az étrendünk tölt fel bennünket „üzemanyaggal”. Ha állandóan gyorséttermi ételt fogyasztunk és alkoholt iszunk, azzal fizikailag károsítjuk a szervezetünket. Ez a károsodás aztán energiahiányhoz vezet, és nem leszünk képesek elvégezni azokat a feladatokat, amelyeket szeretnénk.

A testmozgás szintén nagyon fontos az egészséges életmódhoz, mivel ha az ember nincs formában, akkor nem érzi jól magát vagy nem képes elvégezni azokat a feladatokat, amelyeket szeretne. A testmozgás végzése során az ember olyan kémiai anyagokat juttat be a véráramba, amelytől jobban érzi magát. A testmozgás óriási segítség lehet abban, hogy átvészeljünk egy keményebb napot, mivel a reggeli órákban jó kezdést tud adni a napnak, vagy jó levezetést egy rossz nap után.

Úgy vélem, a legfontosabb módja az egészsége életmódnak az, hogy találjuk meg és tartsuk fenn az egyensúlyt a munka és a kikapcsolódás között. Ha valaki túl sokat dolgozik, akkor túl sok stressz fogja érni, és az egészsége illetve a boldogsága hamar le fog zuhanni. Habár ha az ember túl sok időt fordít a kikapcsolódásra, akkor is túl sok stressz fogja érni, mivel aggódni fog amiatt, hogy miből fizesse ki a számláit. Ha meg tudjuk találni az egyensúlyt e kettő között, akkor elegendő pénzünk lesz ahhoz, hogy kifizessük a számlákat, és továbbra is lesz elegendő időnk a kikapcsolódásra, hogy levezessük a stresszt.Ha figyelmet szentelünk ezekre a dolgokra, akkor képesek leszünk egy egészségesebb életmódot folytatni.

Megértem, hogy nehéz dolog, ha az ember próbál elkezdeni egészséges életmódot folytatni. Ebben a cikkben néhány ötlettel és fortéllyal abban szeretnék segíteni, hogy motivált legyen a fogyással és az egészsége javításával kapcsolatban.

Először is, meg kell értenünk az egészséges életmód legfőbb alapelveit. Ezek az alapelvek a következők: megfelelő táplálkozás, sok víz bevitele naponta, sok alvás minden este, cardio edzések, erőnléti edzés, és aztán mindezek továbbfolytatása.

Az első szabály azzal kapcsolatban, hogy motiválttá váljunk és az is maradjunk a fogyókúrával és az egészségünk javításával kapcsolatban az, hogy ne úgy tekintsünk rá, mint egy ijesztő feladatra. Semmiféle bonyodalom nincs azzal kapcsolatban, hogy az ember megfordítsa az életmódját. Az egyetlen nehéz rész annak a döntésnek a meghozatala, hogy egyszerűen csak csináljuk. Ne úgy tekintsünk erre a változtatásra, mint valami plusz feladatra, hanem tekintsük ezt egy olyan dolognak, amit másképpen kell csinálni. Például, a vacsora utáni szokásos TV nézés helyett menjünk el egyet sétálni.

Írjuk le az összes indokot, hogy miért akarunk lefogyni. Aztán nyomtassuk ki ezt a listát és tegyük ki egy olyan helyre, ahol gyakran látjuk. Ez a lista az állandó figyelmeztetőnk és motivál bennünket. Amikor éppen azon gondolkodunk, hogy megegyük azt a szelet süteményt, nézzünk rá a listára; amikor épp nincs kedvünk a testmozgáshoz, nézzük meg a listát; és ami a legfontosabb, ha úgy érezzük, hogy még csak nekiállni sem vagyunk képesek, hogy egészséges életmódot kezdjünk élni… nézzük meg a listát.

Tartsuk észben, hogy az egészséges életmód teljes elkötelezettséget kíván meg. Nem ehetünk egyik nap egészségesen, másnap pedig silány minőséget, és így ide-oda váltogatva. Maradjunk meg a folytonosságnál. És azt a hibát se kövessük el, hogy úgy tekintünk az életmódunk megváltoztatására, mint valami olyan dologra, amit addig kell végezni, amíg el nem érjük a kívánt fogyást vagy elérjük azt az alakot, amit szerettünk volna. Az életmód változás szóljon egy életre. Az egészséget életmód folytatása egy maratonra hasonlít… nem egy rövid körre a háztömb körül.

Most már készen áll arra, hogy zsírt égessen és szálkás izmokat építsen? Azt ajánlom, vessen egy pillantást ezekre az erőteljes zsírégető programokra. Ezek a programok lényegretörőek, és nem a szokásos „alacsony kalóriabevitel”, „nulla szénhidrát”, „ne együnk semmit egész nap” elvű étrendek.

Ha Ön olyan, mint sok millió más ember a világban, akkor valószínűleg egészséges életmódon szeretne folytatni. Miközben sokat képesek ezt a fajta életmódot követni, egyre többen keresnek módot arra, hogy javítsanak az egészségükön. Következzen 5 összetevő, amely segíteni fog, hogy egészséges életmódot alakítson ki.

1.Egészséges étrend – az egészséges életmód elsődleges alappillére

Az étel, amit a mindennapok során elfogyasztunk, óriási szerepet játszik abban, hogy milyen az életstílusunk.

Ha mindennap gyors ételeket fogyasztunk, akkor nyilvánvalóan nem a legjobb étrendet követjük. Temérdekfajta étrendet állíthatunk össze annak érdekében, hogy testünk az egészséges életmód  .

Ennek ellenére, a legbiztosabb út, amit követhetünk az, hogy minden ételcsoportból eszünk egy keveset minden étkezéskor. Ebbe beletartoznak a zöldségek, gyümölcsök, kenyérfélék, a hús és még egy kis rágcsálnivaló is időnként.

Véleményem szerint, tartózkodni kell a radikális diétáktól. Erről bővebb leírást is találsz az egészséges táplálkozásról szóló cikkeimben. És ami a leges-legfontosabb: aki adrenalinkimerültségben szenved (depressziós, alvási problémái vannak, fibromalgiás, alacsony a vércukorszintje vagy bármilyen ezekhez hasonló tünetegyüttestől szenved) NE KEZDJEN DRASZTIKUS FOGYÓKÚRÁBA VAGY BÖJTKÚRÁBA sem pedig TISZTÍTÓKÚRÁBA. Mindennek a pontos hatásmechanizmusát megtalálod a cikkekben az adrenalinkimerültség fejezetben.

2.Víz

Létfontosságú, hogy az innivalókkal teljesen hidratáltak legyünk (vagyis vízzel jól ellátottak), azonban a víz messze a legfontosabb italunk. A víz segítségével tudjuk testünket külsőleg tisztán tartani, és a nap folyamán is ez tart meg minket energikusnak. Talán soknak tűnik, de átlagosan napi 8-10 pohár vizet kellene fogyasztanunk.

Itt is fontos kikérnünk a természetgyógyász tanácsát.

Bár vannak ökölszabályok, mint ez a fenti is és az esetek legtöbbjében az emberek kevesebb vizet isznak az optimálisnál.

Mégis fontos, hogy megkülönböztessünk – ahogy az a kínai orvoslásban is érvényes – vizes és száraz embereket. Vannak folyadékvesztők és vannak folyadék visszatartók. Ha ez utóbbinak azt tanácsolod, hogy tartson hidratáló kúrát és akár 3-4 liter vizet is igyon meg – nos így meg is ölheted.

3.Testmozgás

Akár súlyzókkal végzett gyakorlatokról, vagy kocogásról, akár biciklizésről van szó, a testmozgás elengedhetetlen része az egészséges életmód programjának. A gyakorlat típusa és hosszúsága csak az ember szándékán múlik. De önmagában az, ha valaki elmegy és hetente néhányszor valamilyen testmozgást végez, javítani fogja a kedvét, egészségesen fogja tartani a testét és emelni fogja az energiaszintjét.

4.Szórakozás

A szórakozás határozottan egy olyan dolog, amelyre sokan nem figyelnek, miközben megpróbálnak egészségesebb életmódot folytatni. Az, hogy kimozduljunk és elmenjünk szórakozni, létfontosságú, mivel segít levezetni azt a rengeteg stresszt, amely a mindennapok során felhalmozódik. Menjünk el néha moziba a barátainkkal. Menjünk ki a parkba és élvezzük a napsütést. Vagy fordítsunk időt arra, hogy ledőljünk és elolvassunk egy könyvet.

5.Alvás

Elegendő mennyiségű alvás nélkül az immunrendszerünk megviselt lesz és nehézzé válik, hogy jól teljesítsünk a teljes nap során. Ha az ember éjjel egy jót alszik, az sokat jelenthet abból a szempontból, hogy hogy érzi magát másnap és mennyit tud teljesíteni.

Az egészséges életmód összeállítása során nincs kifejezetten egy dolog, ami segít nekünk ezt megvalósítani. Azáltal, hogy a fenti öt nézőpontot beépítjük az életünkbe, képesek leszünk jobban megvalósítani azt a célt, hogy egészséges életmódot folytassunk.

wellness termék